Витамин D регулирует обменные процессы, а
именно: минеральный обмен. Он отвечает за содержание фосфора в нашем
организме и за всасывание в кишечнике кальция, обеспечивающего
целостность костей, эмалевого покрытия зубов, нормального состояния
ногтей, волос. Именно поэтому бесполезно употреблять кальций и продукты,
его содержащие, для пополнения запаса этого минерала в организме, если
витамина D у вас недостаточно. Суточная норма потребления этого витамина
как для детей, так и для взрослых – не более 0,01 мг. Особенностью этого вещества является
выработка его самим человеческим организмом в подкожных слоях под
воздействием солнечных лучей.
Профицит витамина D может негативно
сказываться на самочувствии человека, поэтому злоупотреблять приемом
БАДов, содержащих это вещество, нельзя. Тем более, если прием витаминов
сочетается с солнечными «ваннами» (загоранием). Признаки переизбытка
указанного вещества: кожный зуд, слабость, головная боль, рвота, жажда, диарея, ложные или частые мочеиспускательные позывы, потеря аппетита, кальциевые отложения в желудке, почках, легких, печени, кровеносных сосудах (на стенках).
Дефицит этого витамина является одной из
причин появления близорукости, рахита, болезненного суставного
утолщения, зубного разрушения, повышенной возбудимости, бессонницы,
раздражительности, диареи, депрессий.
Принимать дополнительно витамин D
необходимо только при заболеваниях костной системы, спровоцированных
дефектом кальциевого обмена; рахите; вымывании кальция из зубов, костей;
дискоидной волчанке, некоторых формах туберкулеза; псориазе.
Естественное поступление этого вещества
возможно за счет употребления лососины, сельди, тунца, сардин, рыбьего
жира, яиц, печени, орехов, молока. Конечно, при условии, что все эти
продукты натуральные и не подверглись излишней термической обработке.